Ejercicios de atletismo para ninos

Queremos que nuestros hijos sean completos en todos los ámbitos: en el aula, en el entorno social y también en el campo de juego. Pero cuando se trata de su capacidad deportiva, ¿cómo nos aseguramos de que están alcanzando su máximo potencial? ¿Hay ciertas dietas, actividades o ejercicios que deberíamos impulsar para ayudarles a tener éxito?

Tanto si eres un padre que quiere ayudar a su hijo a entrar en el equipo de baloncesto del instituto como si eres un entrenador que quiere preparar a sus jugadores para los ojeadores de la universidad, estamos aquí con 8 formas sólidas de mejorar su potencia. Más concretamente, ¿cómo podemos mejorar su «explosividad» atlética? En las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS) recomienda que los niños y adolescentes de 6 a 17 años realicen al menos una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta cada día.

Las actividades de entrenamiento de fuerza que desarrollan los músculos también deberían formar parte de una rutina de ejercicios de 60 minutos al menos tres días a la semana. El ejercicio y el entrenamiento son buenos para el bienestar de los niños y los jóvenes. Es importante que el entrenamiento y el ejercicio sean variados y que incluyan movilidad, fuerza, equilibrio y resistencia.

Para sacar el máximo partido al entrenamiento, y para que éste no perjudique al organismo, es sumamente importante llevar una dieta versátil y consumir tanta energía como la que se quema mediante la combinación de ejercicio y crecimiento. La comida más importante es la que se realiza inmediatamente después del ejercicio. Los niños en crecimiento necesitan muchos hidratos de carbono y los jóvenes deportistas, naturalmente, necesitan aún más.

Las causas más comunes de desarrollo de lesiones por sobrecarga en niños y jóvenes atletas son el consumo de muy poca energía y la realización de entrenamientos repetitivos y poco variados. En otras palabras, hay que cargar lo justo, con la frecuencia adecuada y con variedad, y consumir tanta energía como se quema, más un poco extra para que el cuerpo pueda crecer. Obviamente, correr rápido es una necesidad para mejorar tu velocidad.

Si hay una sola cosa que hacer para que tus hijos sean más rápidos, debería ser permitirles correr rápido. Sin embargo, si puedes proporcionar a tus hijos técnicas sencillas y básicas para correr rápido, les irá mucho mejor a largo plazo. Correr rápido y eficazmente es un complejo reto de aprendizaje motor para la mayoría de las personas.

En el nivel más alto de la competición, la final olímpica de los 100 metros, el esprintar parece no suponer ningún esfuerzo. Activar los músculos adecuados y desactivar los no deseados a la mayor velocidad o movimiento es una habilidad que debe ser enseñada, refinada y mantenida por un entrenador experto. Hay que enseñar a los niños los movimientos adecuados de las extremidades, la postura corporal y el nivel de esfuerzo para maximizar su potencial de velocidad.

Si simplemente se les instruye para que «empujen fuerte» o «vayan tan rápido como puedan», lo más probable es que tengan problemas en algún momento de su desarrollo y desarrollen malos hábitos que serán muy difíciles de romper más adelante en su carrera deportiva. Busque un entrenador de velocidad cualificado y probado para ayudar a sus hijos. Observa los entrenamientos para determinar si el entrenador trabaja los fundamentos.

Si sacan las escaleras de velocidad, los paracaídas y otros trucos, corre tan rápido como puedas en la dirección opuesta. Un buen entrenador tendrá algunos conos, un cronómetro y un plan probado para enseñar los fundamentos de la carrera rápida. Como ya sabes, el éxito de la siesta no es la única razón por la que es importante que tus hijos quemen energía.

Según la Fundación del Corazón y el Derrame Cerebral, cuando realizan suficientes juegos activos, mejoran notablemente sus capacidades cognitivas, su comportamiento académico y su actitud general. Y dado que Canadá ha obtenido un suspenso en actividad física por tercer año consecutivo en un informe de ParticipACTION realizado por el Grupo de Investigación sobre Vida Activa Saludable y Obesidad del Instituto de Investigación del Hospital Infantil del Este de Ontario, es más importante que nunca animar a nuestros hijos a incorporar la actividad física a su día. Los niños en edad preescolar necesitan al menos 180 minutos de actividad física al día, mientras que los niños de entre 5 y 17 años necesitan 60 minutos de ejercicio suave o moderado al día.

Con la ayuda de algunos de nuestros ingeniosos lectores, hemos reunido 15 de nuestras actividades favoritas en interiores para que los niños se mantengan activos. ¿A quién no le gusta una buena fiesta de baile? Bailar al ritmo de tus canciones favoritas es una forma segura de hacer que tus hijos se levanten del sofá.

Para repasar las habilidades auditivas, prueba el freeze dance. Las reglas son sencillas: se baila cuando suena la música y cuando el DJ designado para la música, todo el mundo se congela. El entrenamiento de resistencia para los no deportistas es relativamente nuevo en cuanto a su aplicación e investigación.

Además, muchas conjeturas ensombrecen el entrenamiento de resistencia para poblaciones inequívocas, como los niños. Este tipo de entrenamiento ha sido un tema tabú para los niños debido a una serie de opiniones generalizadas y subjetivas que asocian el entrenamiento de resistencia con una serie de efectos que incluyen el retraso del crecimiento, las fracturas, las anomalías del crecimiento, el mayor riesgo de lesiones y la falta